〇「人生１００年時代」にふさわしい第二の人生設計
60歳で定年退職した場合、それ以降の人生の長さ（余暇時間・自由時間１４Ｈ/日）は、それまでの総労働時間（７Ｈ/日）とほぼ同じ８万時間と言われています。
その貴重な時間を「何か物足りないなあ」とモヤモヤしながら不完全燃焼で終わるのか、それとも「健康でやりがいのある」日々を生き生きと過ごし完全燃焼するのか。
どちらを選びますか？ リタイアしたら人生終わりではありません。第２の人生の始まりです。
生きがいとは何でしょう？
「人は、ひとを喜ばせることが一番心地よい」のです。
そして、いくつになっても目標を持ち「新しい発見から自分自身成長していると感じたい」ものです。 そして、この二つが『生きがい』を生み出します。
それを実現するものが、基軸となる「健康：食事・運動・睡眠」と「生きがい：就労・社会奉仕・趣味」「家事手伝い（掃除・庭仕事・料理」の三つです。
これが長寿につながります。
これらを正しく実行していく上でのヒントを次に紹介します。
まず、初めに自己診断してみてください。
👆長生きすればするほど生活費（年金、貯蓄）のうちの貯蓄の取り崩しに
より枯渇する恐れが・・・・😱
〇プロフィール
・講師、ｲﾍﾞﾝﾄﾌﾟﾗﾝﾅｰ ・シニアライフプランナー ・調理師 ・関西調理師学校講師
・家事としての男の手料理研究家 ・マンホーラー ☜ ｸﾘｯｸ
〇男の生き方セミナー
・これからが面白い第２の人生の楽しみ方 ・定年後を楽しく、豊かに生きる
・地域での仲間さがし・自分さがし ・コミュニケーション上手になろう
・元気なカラダとココロをつくる～健康で長生きするための
・カンタン体ほぐし体操～
・今から始める老い支度～老後をすてきに生きるための設計図をつくる～
健康講演．ｃｏｍは、健康に関する講演を行う講師が見つかるポータルサイトです。
サイト内で講師と直接やりとりできるので安心です。
（3）定年からの人生設計 講師：石蔵文信さん（医学博士）
今までは、仕事優先で働いてきた。定年後はのんびり過ごしたい。
定年は、終わりではなく、新しい出発です。
第二の人生を充実して過ごすためにはどうすればいいのか。考え方やボランテ
ィアなど具体的な活動について一緒に考えてみませんか。
（4）「人生100年時代｣の暮らし方－どう過ごす?! 定年後の｢10万時間｣
２．就労したい方へのヒント
（1）【65歳以降】定年後に人気の仕事５選！これで老後も安心 ☜ クリック
１）マンション管理 （受付、清掃、事務などの軽作業）
会社紹介－①うえるねす（自分の都合よい日・時間に働けます）
◗ミドルシニアマガジン（自由な働き方で大人気） ☜ クリック
2）ハローワーク求人検索 ☜ クリック
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３．ボランティアをしたい方へのヒント
以下、垂水マスターズクラブ 「おやじボラの会」以外の紹介。
１）ボランティアセンター一覧 ☜ クリック
２）KOBEシニア元気ポイント ☜ クリック
人と交流する頻度と、10年後の「要介護率や死亡率」を比較すると、「毎日頻繁」に交流す
る人と比べて、「月1回～週1回未満」の人は要介護になりやすいと言う調査結果が出てい
ます。「KOBEシニア元気ポイント」に参加して社会参加の形を見つけてください。
４．健康診断のおすすめ
1）健診の必要性
早期には自覚症状が無く、症状が現れた時にはすでに進行しているという病気は少なくあり
ません。
症状の無い病気を早期に発見するには、無症状のうちから定期的な健康診断を受けることが
大切です。 自らの健康を守るためにも、まずは皆さん一人ひとりが自分自身のからだに向
き合うことが予防の第一歩です。
1年に1回、定期的に健康診断を受診しましょう
２）神戸市国保セット健診 基本セット無料＋オプション有料
＜健康ライフプラザ 健診センター＞ ☜ クリック
肺がん、胃がん、大腸がん、前立腺がん健診は毎年受けましょう！
①神戸市国保特定健康診査・特定保健指導 ☜ クリック
4月1日に神戸市国民健康保険に加入している方で、健診実施年度に40歳から75歳となる
方（75歳未満の方に限ります）。対象となる方には4月～5月にかけて個別に受診券を送
付します。
兵庫県後期高齢者医療制度加入者（75歳以上、65～74歳で障害のため加入の方）のうち
生活習慣病（高血圧、脂質異常症、糖尿病等）の治療中でない方。
後期高齢者健康診査のご案内により予約要。
集団健診会場か指定医療機関のどちらかで1年度に1回受診できます。
５．健康で生きられるための情報
垂水マスターズクラブホームページ 「シニアにお得な情報コーナ（健康編）」をご
覧ください。その他の情報は以下に紹介します。
①高齢者の健康のために最も大切なこと ”健康の第一歩は「ウォーキング」”
④【話題作】「老化しない人の特徴」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
⑤【 ベストセラー】「血管の専門医が教える 『血流』をよくする最高の習慣」
〔貸農園紹介〕